სიმაღლის ავადმყოფობა, ყველაფერი უნდა იცოდეთ მთაში ვარჯიშის დაწყებამდე

მაისი 27, 2021

სიმაღლის ავადმყოფობა, ყველაფერი უნდა იცოდეთ მთაში ვარჯიშის დაწყებამდე

ბევრია მთების მოსიყვარულე, დადის მათზე, ასვლაზე, იყენებს მათ სწავლების მეთოდად ან უბრალოდ სარგებლობს ქალაქის დაბინძურებისგან ჰაერის სუნთქვით. ამასთან, როგორც სხვა დანარჩენში, ეს საქმიანობა ზოგჯერ წარმოადგენს ფიზიკურ და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ ნაკლოვანებებს, რამაც შეიძლება დაჩრდილოს თქვენი ჰობიგანსაკუთრებით, თუ არ იცით, როგორ მოერიდოთ მათ ან დროულად გაუმკლავდეთ მათ.

ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ თქვენი საყვარელი სპორტით უსიამოვნო შეგრძნებების გარეშე, ჩვენ წარმოგიდგენთ სიმპტომების ძირითად სახელმძღვანელოს, რომელიც შეიძლება გამოხატოთ თუ სიმაღლის ავადმყოფობა, ან ასევე მოუწოდა, მთის დაავადება.ჩვენ შემოგთავაზებთ რჩევებს, რომ უკეთესად მოექცეთ მათ, თქვენი საქმიანობის შეწყვეტის გარეშე.

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ სპორტსმენთა ერთადერთი ამოცანა არ არის მაღალ სიმაღლეზე ვარჯიში. მთის, თუმცა განსაკუთრებით ისინი იყენებენ ამ სცენარს, როგორც საკუთარ მედიას. სხვა სახის სპორტსმენები ამას აკეთებენ უკეთესი შედეგის მისაღწევად, განსაკუთრებით გრძელვადიან შეჯიბრებებში, რადგან ნაჩვენებია, რომ ამ გზით ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს სპორტსმენისთვის.

რა ემართება ჩვენს სხეულს 2400 მეტრზე მეტი სიმაღლის ვარჯიშის დროს?

მთამსვლელი მთის მწვერვალზე - სიმაღლის ავადმყოფობა

მაღალ სიმაღლეზე ტრენინგი გულისხმობს, რომ ნაკლები იქნება ატმოსფერული წნევა და ამით კონცენტრაცია ჟანგბადირომ ჩვენს სხეულში გვაქვს ჟანგბადის რაოდენობის შეცვლით.

ამ მიზეზით, ძალიან ხშირია, რომ როდესაც გარკვეულ სიმაღლეზე ვართ, ჩვენს სხეულს შეუძლია განიცადოს უცნობი და შემაშფოთებელი შეგრძნებები და სიმპტომები:

  • გულის გახშირება.
  • სუნთქვის ზრდა წუთში, რადგან ჩვენი პრიორიტეტი იქნება მეტი ჟანგბადის შეწოვა.
  • ერითროპროეტინის ან EPO– ს მომატება, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლის წითელი უჯრედების გამომუშავებაზე, ვინაიდან რაც უფრო მეტია სისხლის წითელი უჯრედები, მით მეტია ჟანგბადი.

ამის შედეგად, მეტი ჟანგბადის გამომუშავებისას, ნორმალურ სიმაღლეზე დაბრუნებისას, სპორტსმენის მოქმედება გაცილებით მაღალი იქნება.

მაგრამ არ ენდოთ საკუთარ თავს, სპეციალისტები აღნიშნავენ, რომ ამ ტიპის ტრენინგი, ასევე მოუწოდა ტრენინგი ჰიპოქსიურ პირობებში, ის ძალაში შედის ხუთიდან შვიდი დღის შემდეგ, რადგან სწორედ ამ დროს სხეული დაიწყებს უფრო მეტი EPO- ს წარმოებას. თანმიმდევრული უნდა იყოთ ამ ტიპის ტრენინგში, თუ გსურთ თქვენი გამძლეობის რეალური გაუმჯობესება მიიღოთ.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ეს ტრენინგი მხოლოდ იმ შედეგებს მოგცემთ, რასაც მოელით, სანამ მას 2000 – დან 2600 მეტრამდე სიმაღლეზე გაატარებთ, ხოლო სპეციალისტები საერთოდ არ გირჩევენ, რომ 3000 მეტრს გადააჭარბოთ, ზონა. საშიში.

ამასთან, ყველაფერი, რაც ზემოთ ვახსენეთ, ეხება ნებაყოფლობით ვარჯიშს, რომელიც კეთდება პირადი სპორტული შესაძლებლობების გასაზრდელად და უკეთესი შედეგის მისაღწევად, როდესაც საქმე მთაზე ჩამოსვლას და ნორმალურ ვარჯიშს დაუბრუნდება, მაგრამ რას ვიზამთ, როდესაც არ ვართ ვატარებთ ამ ტრენინგს ჩვენი სპორტის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ არის თავად ეს სპორტი?

კაცი თოვლის გადაკვეთაზე - სიმაღლის ავადმყოფობა

ისეთ დისციპლინებში, როგორიცაა სათხილამუროსაქართველოს ასვლაან ბილიკი გადისმაღალ მთაში ვარჯიში არ არის ვარიანტი, მაგრამ სავალდებულოა, ამიტომ სპორტსმენებისთვის ძალზე გავრცელებულია მუდმივად ამ დაავადების შედეგები.

მთის დაავადებაეს არ არის გავრცელებული, თუ გარკვეულ სიმაღლეზე დარჩენა ხანმოკლეა, მაგრამ ის შეიმჩნევა, როდესაც ადგილზე დარჩენა უფრო გრძელია, ამიტომ ისინი, ვინც სათხილამურო ვარჯიშებს იყენებენ, ჩვეულებრივ არ განიცდიან ამ დაავადებას, ხოლო სპორტსმენებში სამთო თხილამურები o გადაკვეთა ეს ბევრად უფრო გამოიყურება.

ჩვენ ვამბობთ, რომ ამ სპორტის პრაქტიკა უფრო მეტად უზრუნველყოფს სიმაღლის ავადმყოფობას, რადგან ეს არის 2400 მეტრიდან, როდესაც სხეული და მისი სრული სიმძლავრე იწყებს მცირედ შემცირებას, თუმცა ის ჯერ კიდევ არ არის სიმაღლე, რომელიც ძალიან დიდ საფრთხეს ქმნის .

გარდა სპორტის ტიპისა, რომლის გაკეთებასაც აპირებთ, თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას ასევე განსხვავებული გავლენა ექნება. 2400 მეტრის სიმაღლეზე ზოგიერთ ადამიანს ადაპტაცია დასჭირდება ერთი ან ორი დღით, ზოგს შეიძლება ხუთი დღე დასჭირდეს.

რჩევები, რომ თავიდან ავიცილოთᲡიმაღლის ავადმყოფობა oMontana

მთამსვლელი - სიმაღლეზე ავადმყოფობა მთებში

იმისათვის, რომ თქვენი სპორტული დღე გამარტივდეს და სიმაღლეზე ავადმყოფობა იყოს მაქსიმალურად ასატანი, ჩვენ გთავაზობთ რჩევების სერიას, რომლითაც შეგიძლიათ მთაზე ასვლა საუკეთესო გზით.

დატენიანება

აუცილებელია, რომ მუდმივად დალიოთ წყალი და არ დაელოდოთ წყურვილის გაჩენას, რადგან ამ სიმაღლეებზე და ტემპერატურაზე, რომელიც შეიძლება განიცადოთ, სავარაუდოდ არ მოგწყურდებათ, სანამ არ განიცდით დეჰიდრატაცია. სასურველია დღეში 4 – დან 5 ლიტრამდე წყლის დალევა.

ზომიერი ინტენსივობა

უპირველეს ყოვლისა, თუ ამ ეტაპზე ძალიან არ ხართ გამოყენებული და ამ სტილის სპორტით ხართ დაკავებული, შეამცირეთ თქვენი საქმიანობის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა და ამით ივარჯიშებთ ბევრად უფრო ეფექტურად და ზედმეტი რისკის გარეშე. გახსოვდეთ, რომი ერთ დღეში არ აშენებულა!

კვება

საკვები დიახ, მაგრამ ყოველთვის ფრთხილად. მოერიდეთ უხვი და ძნელად მომნელებელ კერძებს; მსუბუქი კვება ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას და არ შეაფერხებთ თქვენს სისწრაფეს.

მზისგან დამცავი კრემი

არასდროს დაივიწყოთ მზისგან დამცავი კრემის გამოყენება, განსაკუთრებით სახეზე და ტუჩებზე, რადგან სიცივე ისე იწვის, რადგან გარეთ ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის სერიოზული პრობლემები, როგორც ეს ნაჩვენებია სხვადასხვა კვლევებში, მაგალითად, San Jorge de Huesca- ს გენერალური საავადმყოფოს მიერ. , რაც იძლევა გარანტიას, რომ მაღალი მთის სპორტსმენების 45% განიცდის მზის დამწვრობას. დარწმუნდით, რომ დაცვა არის SPF 50+ მინიმალური.

მასკარასი

სათხილამურო ნიღაბი ულერ

თქვენი საქმიანობის ჩასატარებლად აუცილებელია გამოიყენოთ ნიღაბი ან სათხილამურო სათვალე ნიღბებიფოტოქრომული ლინზებით ან ურთიერთშემცვლელ მაგნიტურ ობიექტივთან, რომლის მიღება ულერთან შეგიძლიათ.

ნუ დაივიწყებთ ქუდს!

ქუდი იქნება თქვენი საუკეთესო მოკავშირე თქვენს სპორტულ პრაქტიკაში. თქვენი თავის სითბოს შენარჩუნება აუცილებელია იმისთვის, რომ არ გაცივდეთ და სიმაღლეზე ავადმყოფობამ ზედმეტად არ იმოქმედოს თქვენზე.

სტრესი არ არის

მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი მდგომარეობა პულსი და სუნთქვა. აუცილებელია შეეცადოთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და ყურადღება გაამახვილოთ იმ საქმიანობაზე, რასაც აკეთებთ.

აკრძალული ნივთიერებები

ალკოჰოლი და თამბაქო სრულიად მოკლებულია ამ საქმიანობას. მნიშვნელოვანია მაქსიმალურად ჟანგბადის მქონე სისხლის მიღება, გახსოვდეთ, რომ ძალიან ძლიერი ჟანგბადის უკმარისობა გექნებათ.

ყოველთვის კომპანიაში.

ორი ადამიანი მთის პირას - სიმაღლის ავადმყოფობა

არ წახვიდეთ მარტო, როდესაც 2400 მეტრზე მაღალ სიმაღლეზე ვარჯიშისთვის ემზადებით, რადგან ამ დროს იწყება სიმპტომების გამოვლენა და შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება, განსაკუთრებით გამოცდილი ამ ტიპის სიტუაციებში. 

სანამ ამ ტიპის ვარჯიშის დაწყებას დაიწყებთ, მიმართეთ ექიმს და დარწმუნდით, რომ გაქვთ შესაბამისი ფიზიკური და ჯანმრთელობის მდგომარეობა ამ ტიპის ზემოქმედებისათვის. თქვენი სასიცოცხლო ნიშნის ზედამხედველობა და მონიტორინგი ამ ტიპის საქმიანობის დროს აუცილებელია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჯანმრთელობა არ განიცდიან ზედმეტად.

ყველაზე მაღალი მწვერვალები ესპანეთში

პოსეტები

მდებარეობს პირენეებში, მისი სიმაღლეა 3371 მეტრი. მისი რელიეფი ჩვეულებრივ ციცაბოა, ამიტომ მოწინავე ალპინიზმის ცნებების ქონა აუცილებელია.

ანეტო

ეს არის პირენეის უმაღლესი მწვერვალი 3404 მეტრით და არ არის რეკომენდებული გამოუცდელებისთვის.

მულჰაცინი

სიერა ნევადაში მდებარეობს, ის მეორე უმაღლესი მწვერვალია ესპანეთში, 3479 მეტრის სიმაღლეზე. რეკომენდებულია საშუალო დონის მთიელთათვის. თუ დაახლოებით ორი ან სამი თვის განმავლობაში მოემზადებით, 15 საათში შეგიძლიათ ასვლა; თუ გამოუცდელი ხართ, გირჩევთ ერთი ღამე გაატაროთ საერთო საცხოვრებელში, ხოლო დარჩენილი 1500 მეტრი მეორე დღეს გააკეთოთ.

თეიდი

მდებარეობს კანარის კუნძულებზე და 3800 მეტრ სიმაღლეზე, ის უმაღლესი მწვერვალია ესპანეთში. ფინალური ეტაპი 3500 მეტრიდან იწყება და იქ მისვლას ორი ან სამი საათი სჭირდება.

საერთო კითხვები სიმაღლის ან მთის დაავადებების შესახებ

რა არის ჰიპოქსია?

ჰიპოქსია გულისხმობს სირთულეს, რომელსაც სხეული განიცდის ექსტრემალურ სიტუაციებში ადაპტაციისთვის, როგორიცაა ატმოსფერული წნევის შემცირება, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ სიმაღლის დაავადებებს.

რა სიმპტომები აქვს სიმაღლეზე ავადმყოფობას?

სიმპტომები შეიძლება იყოს თავის ტკივილი, უძილობა, მადის დაკარგვა, თავბრუსხვევა, გულისრევა და გაღიზიანება. უფრო მძიმე შემთხვევებში შეიძლება მოხდეს სუნთქვის შეშფოთება, დაბნეულობა და კომაც კი.

რა უნდა გააკეთოს სიმაღლის ავადმყოფობისთვის?

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ სიმაღლეზე ავადმყოფობა, უმჯობესია დატენიანებული დარჩეთ დღეში დაახლოებით 4 ან 5 ლიტრი წყლის დალევით და ნახშირწყლებით მდიდარი მრავალფეროვანი დიეტის შენარჩუნებით.

რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს სიმაღლის დაავადება?

სიმაღლის დაავადების კორექტირებას შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს. ამასთან, ეს ყოველთვის იქნება დამოკიდებული ადამიანზე და ფიზიკურ მდგომარეობაზე ასვლამდე, რადგან თითოეული შემთხვევა განსხვავებულია. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია შეცვალოს ერთი ან ორი დღე, ზოგს კი ხუთი ან ექვსი.


დაკავშირებული პუბლიკაციები

აღმოაჩინეთ სპორტული სათვალის ტარების მნიშვნელობა!
აღმოაჩინეთ სპორტული სათვალის ტარების მნიშვნელობა!
ყველა კარგმა სპორტსმენმა თავის ძირითად აღჭურვილობაში უნდა შეიტანოს სპორტული სათვალე, რადგან ისინი ძირითადი ელემენტია თვალების დასაცავად ან მზის სხივებისგან. მაგრამ სპორტული სათვალე
დაწვრილებით
აღმოაჩინეთ 10 რამ, რაც არ იცოდით ვინდერსაფინგის შესახებ!
აღმოაჩინეთ 10 რამ, რაც არ იცოდით ვინდერსაფინგის შესახებ!
ვინდსერფინგი არის საიდუმლოებებით და ცნობისმოყვარეობით სავსე სპორტი, რომლის აღმოჩენაც გიყვართ. შემდეგ, ჩვენ გითხრათ ამ პრაქტიკის წინაპრების შესახებ, იმ ლაქების შესახებ, რომლებსაც ვერ გამოტოვებთ, თუ მოგწონთ
დაწვრილებით
გარე სპორტის უნიკალური უპირატესობები | საგაზაფხულო გამოცემა
გარე სპორტის უნიკალური უპირატესობები | საგაზაფხულო გამოცემა
თუ ამ მომენტში სპორტი იცვლება თქვენს ცხოვრებაში და ჯერ არ ჩათვლით ჩვევების სიაში, გაზაფხული შეიძლება იდეალური სეზონი იყოს ნახტომისთვის. ჩვენ გთავაზობთ სარგებელს ქვემოთ
დაწვრილებით
10 რამ, რაც უნდა იცოდეთ ტურ დე ფრანსის შესახებ
10 რამ, რაც უნდა იცოდეთ ტურ დე ფრანსის შესახებ
ძნელია იპოვოთ ადამიანი, ვისაც არასდროს სმენია ტურ დე ფრანის შესახებ, მაგრამ ... როგორ ფიქრობთ, აბსოლუტურად ყველაფერი იცით ამ ლეგენდარული სპორტული ღონისძიების შესახებ? წაიკითხეთ და აღმოაჩინეთ 10 რამ
დაწვრილებით
ველოსიპედის სათვალე მოემზადეთ მთის ველოსიპედებისთვის!
ველოსიპედის სათვალე მოემზადეთ მთის ველოსიპედებისთვის!
თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ შეიძინოთ ველოსიპედით სათვალე თქვენი შემდეგი მარშრუტისთვის გზაზე ან მთაში, ჩვენ გეტყვით, რა ასპექტები უნდა გაითვალისწინოთ პროდუქტის კალათაში დამატებამდე.
დაწვრილებით
7 ესპანელი სპორტსმენი, რომლებიც ისტორიაში შევიდნენ
7 ესპანელი სპორტსმენი, რომლებიც ისტორიაში შევიდნენ
ეჭვგარეშეა, რომ ჩვენი ქვეყანა სპორტის სამყაროში მსოფლიო ძალად აღინიშნა. ესპანეთის პროფესიონალური სპორტული დონე იყო ეტალონი სხვადასხვა დისციპლინაში, სადაც სპორტსმენები იმყოფებიან
დაწვრილებით
აღმოაჩინეთ ველოსიპედის ველოსიპედის 5 უშუალო უპირატესობა!
აღმოაჩინეთ ველოსიპედის ველოსიპედის 5 უშუალო უპირატესობა!
ველოსიპედით სიარული უეჭველად აფეთქებაა. უბრალოდ იგრძენით როგორ დაეფერება ნიავი თქვენს სახეზე, როდესაც ესპანეთში ან მსოფლიოში ულამაზეს პეიზაჟებს გადიხართ ... გააგრძელეთ კითხვა და აღმოაჩინეთ რომელია
დაწვრილებით
უახლესი სათხილამურო ნიღბები აღმოაჩინეთ ახალი Uller Snowdirft!
უახლესი სათხილამურო ნიღბები აღმოაჩინეთ ახალი Uller Snowdirft!
ULLER SNOWDRIFT® სათხილამურო სათვალის ჩვენი კოლექცია დამზადებულია მსოფლიოში ოპტიკის ყველაზე მოწინავე ტექნოლოგიით! მათ შორისაა მაგნიტური ობიექტივის გაცვლის სისტემა. იცით ჩვენი ტექნოლოგია
დაწვრილებით